运动员过度疲劳的处理方法

运动员过度训练是训练后疲劳连续积累所引起的一种病理状态，又称过度疲劳。当大运动量训练安排不当，训练后疲劳得不到恢复又进行大负荷训练时，或运动负荷过大，超过机体的承受限度，而没有及时发觉并调整负荷，仍一味从事训练等，都可导致因连续疲劳积压而出现过度疲劳。

依据疲劳的不同表现形式，采取不同的处理方法。

（1）早期征象及其处理

早期过度疲劳，通常表现出不愿意参加训练、睡眠不好、食欲减退、头昏无力、运动能力下降、全身懒惰等等，少数人也有心情烦躁、容易激动等不良心理现象。

对于这一时期的过度疲劳征象，应注意及时调整训练计划，减小运动负荷，变换训练内容及方式，比如安排些轻负荷、有趣的活动，同时提醒多休息，增加睡眠。一般来说，早期过度疲劳，只要能及时觉察并同时调整练习，几天就可复原。

（2）后期征象及处理

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倘若早期征象未发觉或没有采取措施及时处理，过度疲劳就会进一步发展，此时，不仅会出现失眠、头痛、活动时易疲乏和出虚汗、体重持续下降、能力急剧下降等，同时还可能出现各器官系统机能的失调现象。比如在心血管呼吸系统上，可能会产生心悸、脉搏加快或减慢、血压升高或降低、心律不齐、有杂音、呼吸频率加快、肺活量和最大通气量下降等等；在消化、泌尿系统上，可能出现肠胃紊乱（腹痛、腹泻），尿液有蛋白、红细胞等；在中枢神经系统，可能表现出反应时明显延长、萎靡不振等。

当过度疲劳呈上述现象时，应视轻重做出完全停训或适当活动的处理；与此同时，调整生活制度，采取各种积极恢复措施，诸如按摩、温水浴、桑拿浴等，并加强营养、增加睡眠。必要时，还应在全面了解病情的基础上，采取药物治疗。运动实践经验认为，如果处理得当，轻者2~3周可好，较重者约需要2~3月，严重者有时需半年以上。过度疲劳恢复后，由于体能较差，更细注意逐步地加大运动量。

图片来自网络

内容摘录于黄鹏《运动体能实训指导》

（本期编辑：冯枭慧）

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