健康120·S2.19

不是喝得越多越好，过量饮水可能造成“水中毒”！

01｜核心要点卡片

核心结论：“水中毒”是一种真正存在的急性病理状态，尤其在短时间大量饮水、肾脏排水速度跟不上时，会导致低钠血症、甚至脑水肿死亡。

关键提醒：水中毒、低钠血症、急性过量饮水、肾脏排水限速。

02 | 水中毒的风险有多大？

水中毒是一种稀释性低钠血症（Hyponatremia），其机制是：

摄入过多清水 → 稀释血液中的钠离子 → 细胞渗透压紊乱；

最危险的是脑细胞膨胀（脑水肿） → 头痛、呕吐、意识障碍，甚至死亡。

水中毒并非夸张说法，已造成过多起真实案例死亡。

具体风险有多大？

肾脏每小时最大排水能力约为 800~1,000ml，健康成人水中毒的危险阈值为1小时内饮水1.5升以上，尤其在静止状态。

已有报道死亡案例，包括运动员、军训新生、竞赛型“喝水比赛”者等：

一位年轻女性参加“谁能喝更多水不去厕所”比赛，3小时内喝了近7升水，当晚脑水肿死亡；

军训时有学生在炎热天气“强制多喝水”，中午后头痛、昏迷，经抢救无效。

03 | 我怎么知道我喝多了？

出现以下危险信号，必须立刻停止饮水 + 就医！

喝了很多水，仍然口渴、恶心

头胀、头痛、注意力模糊

手脚发麻、情绪突变、恶心呕吐

小便明显减少，或完全排不出（反常！）

体重在短时间内明显上升（体内水分滞留）

04 | 实用建议

每天总水量因人而异，一般建议1500–2500ml之间

不要定时“灌水”不要为了“8杯水”强喝，按口渴和小便颜色调整

运动/出汗多时水+电解质搭配（少量淡盐水或运动饮料）

不要集中时间猛喝平均分布全天，避免“连喝两瓶”的行为

所以｜酒不能多喝，水也一样

喝水不是越多越好，别用焦虑灌死自己。